أخبار مصرصحة

النوم سلطان مملكته حرير 3

وقت النشر : 2021/12/31 11:55:20 AM

 نهى عبد المعبود

لنسرع قليلا ولكن بهدوؤ حتى لايستيقظ سلطان النوم.. ما هذا البهو الواسع وما تلك الساعة الكبيرة المدهشة ؟ ..هل تعرفونها هل رأيتموها من قبل ؟! نعم .. إنها الساعة البيولوجية للجسم البشري ! كم مرة قررت أن تنام أان تستيقظ على موعد محدد.. صلاة الفجر مثلا، امتحان، ميعاد للسفر، مقابلة عمل، ولاحظت أنك استيقظت فى الساعة التى حددتها قبل النوم للاستيقاظ ! إنه حقا لشئ معجز.. إنها الساعة البيولوجية لجسم الإنسان فما هى الساعة البيولوجية للجسم البشري، وماذا تعني؟! هى توقيت فطري داخلي يتحكم في النوم والاستيقاظ، فضلا عن تأثيره على العمليات الحيوية والصحية. • اضطراب النوم المرتبط بالساعة البيولوجية: فى الوضع الطبيعى والمعتاد ينام البشر الطبيعيون فى فترة الليل من العاشره مساءا حتى الواحده ليلا، ويستقظون فى الصباح بعد متوسط ساعات النوم الطبيعية التى تتراوح بين 7 ادإلى 8 ساعات. البعض يمتلك مرونة النوم فى أي وقت، والاستيقاظ فى أي وقت، ولكن البعض الآخر لا يستطيعون النوم فى غير مواعيد محددة، وقد يصل بهم الأمر إلى المرض والاضطراب والاكتئاب إذا تغيرت.. وهؤلاء هم من يعانون من اضطرابات النوم المرتبطة بالساعة البيولوجية • النوم والسعادة: يعتبر النوم هو الداعم الأساسي لإفراز هورمونات السعادة، وهي: 1- الميلاتونين: هو أول هورمونات السعادة ويقل إفرازه بالتدريج كلما تقدمنا في العمر، ويرجح العلماء أنه من أهم أسباب سعادة الأطفال، ويتم إفرازه ليلا أثناء النوم من الغدة الصنوبرية، وكلما زاد إفراز الميلاتونين كلما زادت السعادة وزادت الخلايا شبابا. 2- السيروتونين: يطلق عليه هورمون السعادة والنوم، فهو المسؤل عن دخول الإنسان فى مرحلة النوم العميق، والحقيقه أنه ليس هورمون وإنما هو ناقل عصبي مشتق من التريبتوفان الذي يتم إفرازه من الأمعاء الغليظة، لهذا السبب يتم الربط بين الأكل والسعادة. والأهم أنه خلال النوم يتم إفراز كميات من السيروتونين الذى يهدئ الأعصاب ويجعل الإنسان فى حالة من السعادة بعد الاستيقاظ. 3- انخفاض مستوى الكورتيزول: الكورتيزول هورمون التوتر الذي ينخفض إلى أقل مستوياته أثناء النوم، فيدخل الجسم فى حالة من الاسترخاء وهدوء الأعصاب ليستيقظ فى اليوم التالى وهو فى هدوءوتماسك وسعادة. • نصائح مهمة لنوم هادئ: 1-الاهتمام بمكان النوم والوسادة التى تنام عليها حتى لا تتسبب فى اضطراب النوم والأرق. 2-النوم فى مكان مظلم حتى يساعد على إفراز هورمون النمو والميلاتونين والحصول على نوم عالى الجودة. * يعد غطاء العين من الوسائل المهمة التي يمكن استخدامها للحصول على نوم أفضل وبشكل أسرع؛ لأنّها تتكون من نسيج يبقي العيون بعيدة عن الضوء، فبعض الأشخاص لا يستطيعون النوم إذا كان هناك أي ضوء يحيط بهم، واستعمال قناع العين يحجب الضوء بشكل كامل، حيث يحيط الظلام بالعين * من الممكن أخذ حمام دافئ لمساعدة الجسم على الاسترخاء والنوم سريعا. أهم الأغذية والأطعمة التي تساعد على النوم: – اللوز وعين الجمل، الديك الرومى أو الحبش، الكيوي، الأسماك الدهنية مثل الماكريل والتونة. أما عن المشروبات: فالكاموميل، الحليب الدافئ، وعصير الكرز يساعد على نوم هادئ فوائد شرب اللبن قبل كل وجبة! – اللبن: يحتوي على التربتوفان الذي يدخل في صناعة الميلاتونين هرمون النوم، بالإضافة إلى الكالسيوم الذي يساعد على التخلص من التوتر. الأسماك مفيدة لصحتك ولكن التونة الحمراء والبلطي والماكريل تصيبك بالتسمم.. إليك السبب العلمي | صحة – التونة والماكريل: تحتوي على التربتوفان الذي يساعد على إنتاج الميلاتونين (هرمون النوم) ( والسيروتونين) الهرمون المسؤول على الحفاظ على دورة نوم سليمة وتحتوي على فيتامين B6 الذي يساعد على تصنيع الميلاتونين. فوائد الموز – الموز: شرب عصيرالموز باللبن ليلاً يساعد على الاسترخاء والغوص في النوم في وقت قصير، لأن الموز يحتوي على المغنيسيوم والبوتاسيوم وهم من أهم المعادن التي تساعد على استرخاء العضلات المجهدة، كما أنه يحتوي على التربتوفان الذي يتحول إلى السيروتونين والميلاتونين، هذا بالإضافة إلى احتوائه على فيتامين B6 الذي يساعد على إنتاج الميلاتونين. الفوائد الصحية والغذائية للخس – الخس: يحتوي على مادة مهدئة لها نفس تأثير الأفيون لهذا يعد الخس إضافة جيدة للسلطة قبل النوم، إلى جانب السبانخ التي تحتوي على الكالسيوم الذي يساعد المخ على استخدام التريبتوفان في إنتاج الميلاتونين، ويمكن أيضاً تحضير مشروب الخس والنعناع الساخن عن طريق تسخين أوراق الخس لمدة 15 دقيقة ثم إضافة القليل من النعناع للحصول على مشروب مهدئ للأعصاب قبل النوم. فوائد فاكهة الكرز – موضوع – الكرز: يساعد علي إنتاج الميلاتونين . موقع الطبي | الشاي الأخضر للتنحيف #أخبار_الطبي – الشاي الأخضر والكاموميل: يزيد الكاموميل من كمية الجلايسين بالجسم، وهي المادة كيميائية التي تساعد على راحة الأعصاب والعضلات وتعمل بمثابة مهدئ خفيف، ويعد الشاي الأخضر من المشروبات المهدئة أيضاً لاحتوائه على مادة الثيانين المهدئة. .. دمتم بخير ونوما سعيدا

زر الذهاب إلى الأعلى