تصعب مقاومة قوالب الحلوى وصناديق الشوكولاتة في يوم الحب، أو وجبة العشاء على ضوء الشموع في المنزل أو في مطعم فاخر
1. الالتزام بالهدف
خصصي وقتاً من أجل الاهتمام بلياقتك، واستمري في التركيز على الهدف المنشود؛ من خلال تذكير نفسك بالنتائج النهائية؛ ستشعرين بإحساس رائع في هذا التاريخ المميز!
2. زيادة وتيرة التمرين
للحصول على نتائج ملموسة، أضيفي عدد ساعات التمرين. وركّزي على التمارين الهوائية بوتيرة جيدة، بحيث يكون معدل ضربات قلبك في نطاق حرق الدهون.
3. قومي بتجربة تدريب HIIT
يعدّ التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) طريقة رائعة للتحرك وزيادة معدل ضربات القلب وحرق الدهون. قومي بأداء تمرين لمدة 20 ثانية، واستريحي لمدة 10 ثوانٍ، ثم كرري لمدة ثلاث جولات. انتقلي إلى تمرين آخر وكرري ما مجموعه 20 إلى 30 دقيقة من HIIT لكل جلسة.
4. لا للجوع
تناولي ست وجبات صغيرة وصحية على مدار اليوم، تفصل بينها نحو ثلاث ساعات. سيساعد ذلك في الحفاظ على مستويات الطاقة مرتفعة، وكبح الشهية وتثبيط الشراهة عند تناول الطعام. احتفظي بالوجبات الخفيفة الصحية في متناول اليد.
5. الأكل الصحي
يوصى بالابتعاد عن الأطعمة المصنّعة والأطعمة المقلية والصودا والكافيين الزائد. اختاري الأطعمة الطازجة الكاملة قدر الإمكان، بحيث تتكوّن كل وجبة من البروتين الخالي من الدهون (صدر الدجاج والأسماك) وكربوهيدرات الحبوب الكاملة (دقيق الشوفان والكينوا والبطاطا الحلوة والخضروات أو الأرز) والدهون الصحية (زبدة الجوز) وزيت الزيتون وزيت جوز الهند.
6. لا تفوّتي وجبة الإفطار
لن يؤدي تناول وجبة الإفطار إلى تزويد جسمك بالطاقة بعد النوم فحسب، بل سيشجع على تناول الطعام الصحي بقية اليوم. ابدئي يومك بتناول الطعام بشكل صحيح، وستكون فرصك أكبر في الاستمرار في هذا النمط.
7. ارتشفي الشاي الأخضر
استبدلي قهوتك اليومية ببعض الشاي الأخضر، سواء كان ساخناً أو مثلجاً، فهو ليس منعشاً فقط، فالشاي الأخضر يوفر مضادات الأكسدة، وقد يساعد على دعم عملية التمثيل الغذائي الصحي.
8. وجبة خفيفة ذكية
يؤدي اتخاذ الخيارات الصحيحة للوجبات الخفيفة إلى إحداث فارق كبير في نظامك الغذائي. حفنة من البسكويت قد تكبح الجوع، لكن الخيار الأفضل هو نصف تفاحة مع ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني الطبيعية أو زبادي يوناني عادي، فكلاهما يوفر الفيتامينات والبروتين والألياف والمواد المغذية.